Zvýšená potencia- téma záujmu mnohých mužov v zrelom veku. Priemerný vek mužov sa zvyšuje a nervový, cievny a svalový systém, od ktorého závisí erekcia, rokmi atrofuje a chronické choroby začínajú. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, poruchy potencie nie sú spôsobené starnutím, ale chorobami, ktoré ho sprevádzajú. Obzvlášť znepokojujúca je skutočnosť, že erektilná dysfunkcia sa vyskytuje aj u mladých mužov. Je to spôsobené hlavne stresom a nezdravým životným štýlom. Zmenou životného štýlu a starostlivosťou o svoje zdravie môžete zvýšiť potenciu - všetko je vo vašich rukách.
Ak chcete byť v posteli takí otužilí ako za mlada, prestaňte sedieť pred televízorom s pivom v ruke a čakať, až vám manželka uvarí chutnú večeru.
Peter má 56 rokov, ale vyzerá o 10 rokov mladšie. Od školy sa venuje športu, a hoci kĺby už nie sú také ako predtým, neprestáva viesť aktívny životný štýl. Tenis a beh nahradil plávaním a rotopedom, a ak sa kvôli práci nestihne dostať k bazénu, venuje sa každý deň aspoň hodinu prechádzke. Peter si je istý, že ak človek niečo chce, nájde spôsob, ako dosiahnuť to, čo chce. Už viac ako 20 rokov si dokáže udržiavať váhu a kondíciu. Svalová hmota sa samozrejme do tohto veku znížila, ale pre ženy je stále rovnako atraktívna ako v mladosti. Jeho manželka je s výdržou svojho manžela v posteli úplne spokojná, a keby chcela, on „mohol" a každý deň.
Alexey sa tiež nepozerá na svojich 45 rokov. Na rozdiel od Petra vyzerá o 10 rokov starší ako jeho skutočný vek. Voskovožltá pokožka, tmavé kruhy pod očami a pribúdajúce kilogramy neveštia nič dobré. Ani vysoký krvný tlak neprinútil Alexeja prestať fajčiť. Pracuje na dvoch pozíciách, stravuje sa v sendvičoch alebo v rýchlom občerstvení, na športovanie mu prakticky nezostáva čas. Okrem športu, lyžovania s deťmi alebo plávania v mori na dovolenke. A teraz, bohužiaľ, v posteli s manželkou „to dopadá" čoraz menej . . . Presviedča ho, aby šiel k lekárovi, bol vyšetrený a podstúpil liečbu na obnovenie potencie. Alexej ju opráši: koniec koncov sa celý život vyhýbal lekárom a teraz s lekárom hovoril o svojich intímnych problémoch?
Samostatná erektilná dysfunkcia nie je z pohľadu lekárov problémom a nevyžaduje si žiadnu terapiu. Ak sa problém stal chronickým, potom lekári diagnostikujú erektilnú dysfunkciu. V 80% prípadov sú jej príčiny organické a v 20% psychogénne. Zvýšená sebakontrola v intímnych záležitostiach môže zhoršiť aj malú dočasnú erektilnú dysfunkciu. Erektilná dysfunkcia má spoločné rizikové faktory so srdcovými chorobami. Nedostatok pohybu, nadváha, fajčenie a vysoká hladina cholesterolu v krvi majú za následok vysoký krvný tlak, zhoršený metabolizmus tukov alebo hladinu cukru v tele. Chronická erektilná dysfunkcia nám preto môže signalizovať možné kardiovaskulárne ochorenie, cukrovku, prostatitídu alebo iné závažné ochorenie už niekoľko rokov pred objavením sa prvých príznakov.
Ako zvýšiť potenciu
Aby ste sa vyhli impotencii, prestaňte fajčiť, nezneužívajte alkohol, venujte aspoň 30 minút fyzickej aktivite denne, stanovte si cieľ normalizovať krvný tlak 120 až 80 a hladinu cholesterolu v krvi - 5.
O svoje zdravie sa môžete začať starať kedykoľvek budete chcieť - v štyridsiatke alebo v päťdesiatke. Nikdy nie je neskoro to urobiť, ale čím skôr začnete, tým lepšie. Ak ste kvôli svojej kariére nemali čas viesť aktívny životný štýl, jesť zdravé jedlo, dávať pozor na svoje zdravie, nastal čas zásadne zmeniť životný štýl.
Základom sexuálnej dlhovekosti je dostatočné množstvo spánku, minimálny stres, správna výživa, fyzická aktivita a pravidelný sexuálny život.
Je dôležité čo najskôr sa poradiť so svojím lekárom o svojich sexuálnych problémoch. Vyšetrenie je úplne bezbolestné a pomôže zistiť, či má erektilná dysfunkcia fyziologické alebo psychologické dôvody. A tiež, ak je to potrebné, zvoliť účinnú liečbu.
Ak ste si vypestovali pivné brucho a máte dýchavičnosť, potom, aby ste vyriešili problémy s erekciou, musíte sa najskôr vyrovnať s nadváhou. Pravidelné cvičenie dáva ďalšie bonusy - okrem zdravia aj štíhlu postavu, silné svaly, veľa endorfínov a kvalitný sex. Pri pohybe sa zlepšuje prekrvenie genitálií, masíruje sa prostata, svaly sa spevňujú a spevňujú, čo pozitívne ovplyvňuje libido a potenciu. Vďaka tomu sa zvýši vaša „výdrž" v posteli. Vedci zistili, že maratónci majú o 30% vyššiu sexuálnu výdrž ako ostatní muži. Máte bolesti kĺbov a behanie nie je pre vás? Nezáleží na tom - bicyklovanie, intenzívne rýchle prechádzky, severská chôdza vám pomôžu. Samozrejme, je lepšie sa najskôr poradiť so svojím lekárom, čo je pre vás bezpečné a čo nie. Ak zo zdravotných dôvodov nie je možné športovať, pravidelne cvičte na posilnenie svalstva panvového dna.
Kegelove cviky
Cvičenia na precvičenie svalov panvového dna, známe ako Kegelove cviky, sa dajú vykonávať samostatne alebo v kombinácii s inými cvikmi. Stimulujú prostatu a normalizujú činnosť pohlavných orgánov, zvyšujú citlivosť pohlavných orgánov. Ich pravidelné cvičenie vás naučí lepšie ovládať ejakuláciu, zlepšovať erekciu, zvyšovať sexuálnu výdrž a zintenzívňovať orgazmus. Existujú dve hlavné techniky s mnohými variáciami:
Cvičenie svalu, ktorý ovláda močovú rúru. . . Pocítite to, keď zastavíte tok moču počas močenia - to je zvierač (kruhový sval) močovej trubice. Pochybujete, že ste utiahli správny sval? Skontrolujte to pohybom penisu - keď sa požadovaný sval stiahne, bude sa pohybovať hore a dole. Ostatné svaly v tele, ako sú napríklad glutety, brušné svaly alebo stehná, sú uvoľnené. Cvičenie potrebného svalu teda spočíva v prerušení močenia - stiahneme sval, preruší sa tok moču, oddýchneme si, tok moču sa obnoví atď. Niekoľkokrát.
Alternatívna technika: vyprázdnenie močového mechúra. Uvoľnite brucho, boky a boky. So silou vôle striedavo sťahujte a uvoľňujte svaly použité na močenie. Najskôr napnite svaly na 2 - 3 sekundy, potom ich uvoľnite. Opakujte 10-krát ráno, popoludní a večer. Predĺžte interval kontrakcie svalov a upravte ho na 10 sekúnd.
Cvičenie svalov, ktoré riadia zvierač konečníka. . . Sťahujte svaly zvierača, tiež známe ako guľaté svaly konečníka. Najlepším spôsobom, ako trénovať tieto svaly, je predstaviť si, že zadržiavate nutkanie na čistenie vnútorností. Sťahujte a uvoľňujte tieto svaly v intervaloch 6 - 8 sekúnd. Svaly brucha, nôh a zadku zostávajú uvoľnené a nepohybujú sa. Toto cvičenie opakujte najskôr 10-krát trikrát denne, dbajte na to, aby sa žalúdok a zadok nehýbali. Počet kontrakcií postupne zvyšujte až 40-krát trikrát denne.
Toto cvičenie je pohodlné, pretože ho môžete robiť kdekoľvek a kedykoľvek - doma, v kancelárii, v doprave - v stoji aj v sede. Výsledok sa nedostaví okamžite, ale po niekoľkých týždňoch pravidelného tréningu pocítite nárast mužskej sily.
Tieto cvičenia vynašiel v 40. rokoch dvadsiateho storočia urológ Arnold Kegel pre pacientov, ktorí sa sťažovali na inkontinenciu moču. Po cvičení si pacienti všimli, že majú zvýšenú citlivosť v genitálnej oblasti a pociťujú silnejšie orgazmy. Cvičenie potom vykonali muži a potvrdili ich pozitívny vplyv na zvýšenie erekcie a prevenciu predčasnej ejakulácie.
Výživa na zvýšenie mužskej sily.
Odborníci na výživu tvrdia, že zdravá výživa má pozitívny vplyv na potenciu. Ale nevyvážené jedlo, vrátane rýchleho občerstvenia, vedie k obezite, ktorá zasahuje priamo do prostaty: prísun krvi do orgánov v slabinách sa stáva nedostatočným a klesá schopnosť dosiahnuť vysoko kvalitnú erekciu.
Ďalším faktorom, ktorý ohrozuje mužskú silu, odborníci nazývajú príliš častá konzumácia mäsa. Podľa vedcov vedie mäso k vysokej hladine cholesterolu v krvi. Z toho vyplýva riziko srdcových a cievnych chorôb, vysokého krvného tlaku, nadváhy. To všetko v kombinácii môže mať negatívny dopad na sexuálny život muža.
Diéta na potenciu
Prestaňte jesť jedlá s vysokým obsahom solí a tukov. Vyberte si potraviny, ktoré pôsobia proti oxidačnému stresu v tele a neutralizujú voľné radikály. V prvom rade sú to celozrnné výrobky a mliečne výrobky, z ovocia - jablká, hrozno, datle, kivi, figy, čerešne, tiež zelená zelenina a strukoviny.
Pridajte olivový, sezamový a najlepšie tekvicový olej do šalátov a iných pokrmov, ktorý je známy svojimi jedinečnými vlastnosťami na prevenciu prostatitídy. Denne musíte skonzumovať dve polievkové lyžice tohto oleja. Celé tekvicové semiačka majú pozitívny vplyv aj na prostatu - 4 polievkové lyžice denne.
Psychológia vzťahu
Starší muži, ktorí majú mladšiu partnerku alebo milenku, by mali v posteli častejšie experimentovať, je menej pravdepodobné, že sa vo vzťahoch nudia. Skôr sa bojí rýchlo využiť celý svoj arzenál schopností a neuspokojiť partnera. Psychologický tlak z takýchto myšlienok môže viesť k tomu, že sa stane to, čoho sa muži boja - nedôjde k erekcii v pravý čas. A v dôsledku toho, že sa človek natiahne, je výskyt erektilnej dysfunkcie otázkou času.
Ďalším problémom v sexuálnych vzťahoch je nuda a jednotvárnosť. To platí skôr pre páry, ktoré spolu prežili mnoho rokov. Dá sa s tým niečo urobiť? Hlavné je samozrejme to, že to obaja partneri chcú, a neváhajte si o tom navzájom rozprávať.
Jedno z tajomstiev sexuálnej dlhovekosti spočíva v láske k experimentovaniu a schopnosti zdieľať svoje erotické fantázie. Predstavte si, že by ste pri masturbácii mali sex s niekoľkými ženami alebo s cudzincom? Toto je fajn. Podľa prieskumu nemeckých vedcov je jednou z najobľúbenejších mužských fantázií sex v trojici, na druhom mieste je milostný vzťah na ulici, na treťom - na verejnom mieste. Potom nasleduje otroctvo, koža a latex, BDSM, sex s cudzincom. Ženy majú tiež sexuálne fantázie, aj keď sú často romantickejšie ako muži. Väčšina fantázií zostáva fantáziou. Ale sú kľúčom k potrebám vášho tela. Stelesňujú vaše skryté túžby, naznačujú city k partnerovi, ako ste kreatívni a schopní experimentovať, a to aj v tejto oblasti. Odborníci tvrdia, že fantázie sú ľahkým spôsobom, ako obohatiť a spestriť váš život a znížiť potrebu fyzickej zrady. Ak to chcete urobiť, stačí sa podeliť o svoje fantázie s partnerom a možno niečo splniť. Nebojte sa používať erotické filmy alebo videá, rôzny tovar zo sexuálnych obchodov, hry na hrdinov. Experimentujte. To vám pomôže udržať vás v sexuálnom živote šťastnými na ďalšie roky a získate sexuálnu dlhovekosť.
Prvý zvon
Erektilná dysfunkcia by mala byť prvým zvonením pre muža, že nie všetko je v poriadku s jeho zdravím. Včasná diagnostika a predpísaná liečba môžu zabrániť rozvoju kardiovaskulárnych chorôb, cukrovky alebo endokrinných porúch.
Andrológ určí príčiny erektilnej dysfunkcie a predpíše lieky na liečbu erektilnej dysfunkcie na základe sildenafilu alebo iných látok, ako aj doplnky výživy na báze rastlinných látok - ženšen, yohimbín a prípadne ďalšie spôsoby liečby.
Cvičenie na potenciu
Všeobecné odporúčania: začnite cvičiť na potenciu 2-krát týždenne, každý 10 až 15-krát, potom skúste trénovať každý deň a zvýšte počet opakovaní. Pred cvičením musíte urobiť 5-minútovú rozcvičku a strečing (tiež 5 minút).
Cvičenie 1. . . Zdvihnutie panvy: ľahnite si na zem na chrbát, ruky položte pozdĺž tela, nohy pokrčte v kolenách. Opierajúc sa o jednu nohu vyrovnajte druhú nohu a súčasne zdvihnite panvu. Horná časť chrbta zostáva na podlahe. So zdvihnutou nohou robte pomalé pohyby hore a dole. Potom zmeňte nohu. Počas cvičenia zostáva panva zdvihnutá, neskláňajte ju k zemi.
Cvičenie 2. . . Nožnice: Ľahnite si na brucho, hlavu si opierajte o pokrčené ruky. Namáhajte svaly chrbta a zadku, zdvihnite nohy hore. Nožnými pohybmi urobte nožnicový pohyb.
Cvičenie # 3. . . Abs: ľahnite si na chrbát, ruky za hlavou, lakte od seba. Pokrčte kolená v pravom uhle. Pomaly zdvihnite hlavu a hornú časť tela na kolená. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy a cvik opakujte. Dolná časť chrbta sa nezdvíha, zostáva stlačená k podlahe. Cvičenie vykonávajte pomaly, bez trhania pomocou brušných svalov.
Cvičenie 4. . . „Krútenie": Ľahnite si na chrbát s nohami pokrčenými v kolenách. Položte jednu nohu za koleno druhej. Ruky za hlavou, lakte od seba. Pomaly dvíhajte hlavu, lakte a trup a ťahajte smerom k opačnému kolenu, ako je to len možné. Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy. Po vykonaní cviku niekoľkokrát zmeňte nohu a vykonajte cvik na druhú stranu. Pri tomto cviku nezdvíhajte chrbticu zo zeme. Napnite svaly panvového dna a brušné svaly.
Cvičenie 5.„Panvová hojdačka". Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Mierne pokrčte kolená. Napnite svaly zadku, zatlačte panvu dopredu, udržujte svalové napätie. Potom uvoľnite zadok a posuňte panvu dozadu. Vráťte panvu do pôvodnej polohy a cvik opakujte.